• отслабване

Трайно отслабване с 3-седмична лятна диета

Лятна диетаТази лятна диета се спазва три седмици и гарантира трайно отслабване без йо-йо ефект. Можете да сменяте отделните хранения и да повторите любимото си меню. В допълнение към примерното меню изберете една закуска. Всеки ден изпивайте ½ литър обезмаслено мляко – към чая и кафето, отделно или с плодове. Пийте осем чаши вода дневно, за да предотвратите обезводняването.

Всяко дневно меню ви доставя около 1150 калории. След като приключите с диетата, се върнете към обичайното си хранене, без да прекалявате с калориите.

Ден 1
Първото хранене на деня включва сандвич с мармалад и плодове.
За обяд хапнете 2 филийки препечен хляб, 50 грама кашкавал, извара и плодове.
Вечерята се състои от 3 тънки филийки постно печено говеждо месо, картофена салата, плодова салата.


Ден 2
Закуската през втория ден включва любимото ви мюсли с плодове и кисело мляко.
Обядът включва френски хляб, напълнен с настъргано нискомаслено сирене и салата.
Вечерята се състои от печено пиле и печени картофи със сметана, плодове.

Ден 3
Първото хранене включва бекон и плодове.
За обяд хапнете картофено пюре и извара.
За вечеря пък си пригответе спагети със сос Болонезе и салата.

Ден 4
За закуска се поглезете с плодова салата и кисело мляко.
Обядът е от печено говеждо месо и франзела.
Вечерята включва ориз със зеленчуци.

Ден 5
За закуска си хапнете тиква и сезонни плодове.
Обядът се състои от супа, салата и шоколадов мус. Подправете салатата с нискокалорична майонеза.
Вечерята включва картофена салата и порция пилешко месо.

Ден 6
Закуската е от мюсли и мляко.
За обяд хапнете сьомга, 1 филийка препечен хляб и плодове.
За вечеря си пригответе юфка с извара.

Ден 7
Първото хранене включва един кроасан със сладко.
Обядът е от супа, 1 филийка препечен хляб, плодове.
За вечеря хапнете сьомга с картофи и зеленчуци.

Повторете примерното меню и през останалите две седмици. Може да разнообразявате с различни видове риба. Наблегнете на зеленчуците и плодовете и в никакъв случай не гладувайте.

Сподели статията

За Автора: Martin Kolev

Вашето време тече бързо, така че не го губете като се опитвате да бъдете други.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *