• плодове

14 стъпки към здравословна лятна диета

здравословна лятна диетаЕто някои полезни диетични съвети, които ще ви помогнат да победите летните жеги.

1.Водата е най-добрият вариант да утолите жаждата. Водата е ключова съставка за поддържането на тялото хладно. При високи нива на влажност, потта няма да се изпари бързо. Това предпазва тялото от освобождаване на топлина по ефективен начин. Ето защо е необходимо да се хидратирате и да пиете вода, дори когато не сте жадни. Увеличете приема на вода независимо от нивото си на активност.

2. Избягвайте кофеин, газирани напитки, алкохолни напитки, както и тези с високо съдържание на захар.

Всички тези напитки съдържат консерванти, оцветители и захари. Те са кисели по природа и действат като диуретици, причиняват и загуба на течности чрез урината. Прекомерната консумация на безалкохолни напитки увеличава фосфора в кръвта, намалява минералните нива в организма, което води до лошо храносмилане.

3. Не пийте много охладени течности.

Те наистина няма да ви помогнат да се охладите през лятото, въпреки че ще ви охладят за известно време. Пиенето на студени течности може да доведе до леко свиване на кръвоносните съдове на кожата и намаляване на загубата на топлина, което не е препоръчително, когато се опитват да се охладите.

4. Ограничете напрегната дейност, свързана с физическо натоварване.

5. Яжте леки, питателни и немазни храни.

6. Намалете приема на плодове и зеленчуци, като спанак, репички, люти чушки, лук, чесън, цвекло, ананас, грейпфрут и узрели манго (ако не можете да устоите на мангото, го накиснете една нощ във вода).

7. Намалете до минимум приема на сушени плодове. Увеличете приема на пресни плодове.

8. Не консумирайте тежки сосове и майонеза.

9. Включете много плодове и зеленчуци под формата на салати и фрешове в менюто си, за предпочитане без захар.

10. Пийте лимонов сок и кокосова вода за попълване на течности, които се губят чрез потта..

11. Избягвайте сладки храни, особено мед и меласа, и се придържайте към естествени захари, достъпни от плодове и зеленчуци.

12. Намалете до минимум приема на горещи и пикантни храни и изключително солени храни.

13. Намалете приема на пържени храни, чипс, солени ядки.

14. Поддържайте добри нива на хигиена.

Сподели статията

За Автора: Martin Kolev

Вашето време тече бързо, така че не го губете като се опитвате да бъдете други.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *